Falamos de como as dietas rápidas non funcionan. É dicir, poden dar un resultado, pero a curto prazo, e se cambias á túa dieta normal, o peso volverá. Entón, é posible perder peso en só un mes? Ofrecemos varias formas pouco obvias de perder peso que nos dixeron nutricionistas e expertos en fitness.
Método número 1: non contar calorías
Aínda que reducir a cantidade de calorías na súa dieta pode producir resultados positivos, aínda é hora de deixar de contar calorías e centrarse no valor nutricional dos alimentos. Este é o factor que che fai sentir inseguro e averiado cando de súpeto comes algo moi alto en calorías. Como resultado, isto pode provocar incluso estrés permanente, un desexo aínda máis forte de perder peso e, posteriormente, trastornos mentais como a bulimia ou a anorexia. Os nutricionistas din que é mellor contar os produtos BJU -a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono- en lugar de contar as calorías e depender de alimentos proteicos e comer menos carbohidratos e graxas.
Método número 2: non coma vexetais só
Arriba dixemos que cómpre confiar en alimentos ricos en proteínas. Si, unha ensalada de vexetais feita con vexetais de tempada aderezado cunha culler de té de aceite vexetal é realmente saudable e ata saciará o teu corpo. Pero non por moito tempo. Ademais, as verduras frescas dixírense rapidamente e non proporcionan ao corpo a cantidade necesaria de nutrientes. Polo tanto, non só debes comer ensalada, sen carne, pratos e outras cousas. Prepare o xantar ou a cea rica en proteínas: peituga de polo, pavo, cociñeiro de tenreira, peixe e marisco. Non esquezas pequenas cantidades de hidratos de carbono lentos: grans e grans, pans integrais ou pasta de trigo duro. Ben, agora podes pensar nunha ensalada de verduras frescas para engadir á túa comida.
Método número 3: descansar
Parece un feito obvio, pero só pensa: cantas horas dormes ao día? Se non podes manexar os quilos de máis de ningún xeito, podemos apostar que non levará máis de 5-6 horas. Aínda que necesitas durmir polo menos 7-8 horas para que o corpo descanse completamente e manteña o metabolismo ao nivel correcto. Científicos estadounidenses confirmaron o feito de que as persoas que dormen menos de 5 horas ao día teñen un 70% de posibilidades de desenvolver obesidade. Pero os que durmiron durante 6 horas - só un 30%. Cando non dormes o suficiente, os niveis do corpo da hormona grelina aumentan - esta substancia é responsable do apetito e da fame. Os nutricionistas tamén din que non debes facer demasiada actividade física, que interferirá co sono. Se dormes 5 horas para estar no ximnasio pola mañá, é mellor deixar de facer exercicio pero durmir o suficiente; isto é moito máis efectivo para a perda de peso.
Método número 4: exercicio antes do almorzo
Non mencionamos o exercicio da mañá por nada; en realidade, é máis efectivo para perder peso que facer exercicio noutros momentos do día. Non obstante, recorda que a mañá cedo antes da túa primeira comida é o momento ideal para realizar exercicios cardiovasculares (aeróbicos) non demasiado intensos. Este exercicio queima o tecido adiposo: convértese nunha fonte de enerxía para o traballo físico, xa que o nivel de insulina no sangue é mínimo e o corpo adoita obter enerxía principalmente do azucre. Por outra banda, cando se trata de adestramento de forza (adestramento anaeróbico) con levantamento de pesas, pesas adicionais, unha abundancia de enfoques e repeticións, o corpo definitivamente necesita reforzo. Polo tanto, o adestramento de forza debe facerse despois do almorzo ou noutras horas do día, pero non co estómago baleiro.
Método número 5: só adestrar durante media hora
Esta é outra novidade da que nos falan os expertos en fitness e os médicos. Acontece que o exercicio prolongado, máis de 60 minutos, aumenta os niveis da hormona do estrés cortisol no corpo. E é precisamente esta hormona a responsable da deposición de graxa de cada caloría adicional e da distribución da graxa por todo o corpo (é dicir, que se deposita en áreas problemáticas como o abdome, as coxas e os costados). Polo tanto, é bo se o teu adestramento non dura máis de 40-45 minutos, mentres que, por certo, podes adestrar a miúdo, mesmo todos os días. Se o fas durante un longo período de tempo, divide a lección en anacos (como adestramento con pesas e unha sesión de cardio) que paga a pena facer un pequeno descanso.
Método número 6: comer cíclicamente
Se aínda non podes renunciar a contar calorías, utiliza este factor para a túa vantaxe: come cíclicamente. Como está? Falemos con máis precisión. Se a túa inxestión calórica diaria rolda as 1500 kcal, deberías comer unhas 1200 kcal o luns, sen máis. Pero o martes comes a túa norma - 1500 kcal. E o mércores podes comer 1700-1800 kcal. Non obstante, volve a 1200 kcal a partir do xoves e coma así durante tres días, cambiando o contido calórico da dieta diaria. Este enfoque permítelle "enganar" o corpo para que non o leve a un estado estresante ou permita que se axuste a un baixo contido calórico. Todo isto, á súa vez, permite ao corpo perder os quilogramos acumulados de forma aínda máis eficiente e máis rápida e romper e eliminar con éxito as células de graxa.